쥐 나기 전에 징조가 오면서 고통스러운데 막상 어떻게 대처해야하는지 몰라서 견디기만 하셨나요? 아래에서 종아리 쥐 났을 때 푸는 방법 3가지 확인하고 예방법도 활용해 보시기 바랍니다.
원인
-당뇨, 하지정맥류(혈액순환 부족), 신장질환 등 기저질환에 의한 발생
-오래 걷기, 서있기, 오래 뛰기 등 근육의 피로가 축적되었을 때
-피곤하거나 땀을 많이 흘려 수분이 부족해지고, 카페인 과다 섭취로 탈수가 있는 경우
-임산부는 혈액이 자궁에 집중되어 혈액순환이 안되고 중기 이후 혈관이 압박받아 쥐가 나기 쉬움
종아리 쥐났을때 푸는 방법 3가지
대부분 시간이 지나면서 쥐가 풀리지만, 쥐가 나는 동안 아래의 방법으로 조금이라도 고통을 줄여보시기 바랍니다.
1. 엄지발가락을 뒤로 꺽는 동작으로 천천히 상체 쪽으로 당겨주기
2. 일어나서 조금 걸으면 근육이 이완되면서 풀리게 됨
3. 종아리 뒷쪽 지압하기
예방법
-대부분의 경우 탈수에 의해 발생하므로 충분한 물 마시기
-혈액순환이 안되면 쥐가 나기 쉬우므로 한자세로 오래 있지 않고 스트레칭을 하거나 걸어서 수축 예방하기
-근육이 활동할 수 있도록 과일과 채소 충분히 섭취하기
-탄수화물이 든 음식 섭취로 에너지 쌓기
-다리 근육을 무리하게 사용한 경우 스트레칭 또는 족욕으로 피로를 충분히 풀어주기
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